产后第6周饮食重点
一般来说,产后42天,新妈妈的子宫、骨盆、泌尿系统、消化系统等。已经基本康复了。在滋养自己的同时,她开始关注身体管理和皮肤状况。
身材管理不能靠节食
正如我之前反复强调的,饮食对于新妈妈恢复怀孕前的身材至关重要。但是,她绝不应该靠节食来恢复以前的身材,而应该健康苗条。每天的总能量摄入要恢复到孕前水平(中等身高、标准体重的女性每天需要摄入1600 ~ 1800千卡),这样才能保证三餐的能量分配得当:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐少吃,晚餐后不吃。
增加膳食纤维的摄入
膳食纤维被称为人体不可缺少的“第七营养素”,能促进肠道蠕动,加速排便,防止便秘,增加饱腹感,减少热量积累,有助于控制体重。而且脂肪含量比较低,不用担心油脂摄入过多。魔芋、冬瓜、韭菜、红薯、玉米等食物富含膳食纤维,新妈妈可以多吃。
多吃呵护乳房健康的食物
女性在怀孕和分娩后,乳房的结构发生了很大的变化,要多加注意,避免乳腺炎、乳腺增生甚至乳腺癌等乳腺疾病的发生。呵护乳房健康,除了选择合适的文胸、适当的按摩等方法,还要配合合理的饮食。
吃对祛斑食物
怀孕期间,体内激素的变化会使新妈妈的脸颊、额头、上唇等部位出现妊娠斑,但产后随着雄激素分泌的平衡会自然减少或消失。爱美的新妈妈也可以通过科学的饮食,尽快祛斑,恢复美貌。
养颜润肤怎么吃
新妈妈要多吃含优质蛋白质、必需微量元素(铁、铜等)的食物。)、叶酸、维生素B12等营养素,如动物肝、肾、鸭血、猪血、鱼、虾、奶、蛋、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生及新鲜蔬菜水果等。帮助造血和美容。
建立良好的进餐顺序
蔬菜富含膳食纤维、矿物质和维生素,热量很低。食用后可以增加饱腹感,适合产后减肥的新妈妈。另外,新妈妈在吃饭的时候可以调整吃饭的顺序。她可以先吃蔬菜增加胃的饱腹感,然后喝汤,再吃主食,最后吃富含蛋白质的肉类食物。这样既能保证营养需求,又能减少食量,有利于控制体重。
来源:选自化学工业出版社授权的《马良坤产科门诊》。