产后第6周饮食重点

一般来说，产后42天，新妈妈的子宫、骨盆、泌尿系统、消化系统等。已经基本康复了。在滋养自己的同时，她开始关注身体管理和皮肤状况。

身材管理不能靠节食

正如我之前反复强调的，饮食对于新妈妈恢复怀孕前的身材至关重要。但是，她绝不应该靠节食来恢复以前的身材，而应该健康苗条。每天的总能量摄入要恢复到孕前水平(中等身高、标准体重的女性每天需要摄入1600 ~ 1800千卡)，这样才能保证三餐的能量分配得当：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃，晚餐后不吃。

增加膳食纤维的摄入

膳食纤维被称为人体不可缺少的“第七营养素”，能促进肠道蠕动，加速排便，防止便秘，增加饱腹感，减少热量积累，有助于控制体重。而且脂肪含量比较低，不用担心油脂摄入过多。魔芋、冬瓜、韭菜、红薯、玉米等食物富含膳食纤维，新妈妈可以多吃。

多吃呵护乳房健康的食物

女性在怀孕和分娩后，乳房的结构发生了很大的变化，要多加注意，避免乳腺炎、乳腺增生甚至乳腺癌等乳腺疾病的发生。呵护乳房健康，除了选择合适的文胸、适当的按摩等方法，还要配合合理的饮食。

吃对祛斑食物

怀孕期间，体内激素的变化会使新妈妈的脸颊、额头、上唇等部位出现妊娠斑，但产后随着雄激素分泌的平衡会自然减少或消失。爱美的新妈妈也可以通过科学的饮食，尽快祛斑，恢复美貌。

养颜润肤怎么吃

新妈妈要多吃含优质蛋白质、必需微量元素(铁、铜等)的食物。)、叶酸、维生素B12等营养素，如动物肝、肾、鸭血、猪血、鱼、虾、奶、蛋、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生及新鲜蔬菜水果等。帮助造血和美容。

建立良好的进餐顺序

蔬菜富含膳食纤维、矿物质和维生素，热量很低。食用后可以增加饱腹感，适合产后减肥的新妈妈。另外，新妈妈在吃饭的时候可以调整吃饭的顺序。她可以先吃蔬菜增加胃的饱腹感，然后喝汤，再吃主食，最后吃富含蛋白质的肉类食物。这样既能保证营养需求，又能减少食量，有利于控制体重。

来源：选自化学工业出版社授权的《马良坤产科门诊》。