我爱孩子 新闻 新手妈妈产后月子餐应该怎么吃?

新手妈妈产后月子餐应该怎么吃?

月子餐,如何吃

第1周:

排恶露,促进伤口愈合

产后第1天饮食重点

顺产新妈妈分娩后就能吃东西了

顺产的新妈妈生完宝宝就可以吃了。此时新妈妈身体虚弱,没有食欲。家里可以给新妈妈准备一些红糖小米粥,让新妈妈养血补血,恢复元气。

有些新妈妈在生完孩子后的头一两天,会感到疲倦、虚弱或肠胃功能不好。他们可以选择清淡、松软、易消化的食物,如面条、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋和煮的肉和蔬菜,然后慢慢过渡到正常的饮食。

剖宫产新妈妈排气后再进食

一般来说,剖宫产产妇会在术后12 ~ 24小时排气。如果24小时内没有排出气体,就需要找医生指导,比如早点下床,按摩,吃药等。喝一点水,萝卜水等。术后6小时促进肠道蠕动,帮助尽快排气。力竭后可以逐渐吃流质食物1天,但不要吃牛奶、豆浆、浓缩糖水等容易胀气的食物。情况好转后,给予半流质饮食1 ~ 2天,然后改为规律饮食。

没下奶之前,千万不要喝下奶汤

只要宝宝产后尽快吸吮乳房,乳腺导管就会畅通,乳腺导管就会畅通,就会出奶。有些妈妈在宝宝吃奶后才喂奶,但有些妈妈可能会出现肿胀、发烧等情况。这个时候就需要哺乳期了。一定要遵医嘱。

如果妈妈在喂奶前喝了奶汤,乳腺导管没有完全通畅,就容易导致乳汁淤积,乳房胀痛,甚至发热。所以在给它喂奶之前不要喝牛奶汤。

产后第2天饮食重点

吃软烂的面条和粥类

产后第二天,新妈妈的肠胃功能尚未恢复,仍需要清淡易消化的食物,如小米粥、瘦肉粥、蒸鸡蛋等。吃鸡蛋可以促进新妈妈的身体恢复,但是多多益善。每天吃两个鸡蛋是可取的。

喝点红糖水帮助排恶露

产后第二天,恶露开始增多,此时可以通过食补来促进恶露的排出。可以喝点红糖水,既能补充碳水化合物,又能促进恶露排出。从现在开始到产后第10天,每天可以喝一杯红糖水,但不宜长期饮用,因为长期饮用红糖水会使恶露中血量增加,进而导致贫血。

喝生化汤,调理、排恶露两不误

唐生是产后新妈妈常用的一种产后方剂,用于散瘀止血。能生血化瘀,有助于恶露排出。唐生是由当归、川芎、炮姜、炙甘草、去皮桃仁、黄酒熬制而成。一般中药店都有准备好的食材,你可以买回家煎。但产后不宜立即服用。一般分娩的新妈妈可以在产后第2 ~ 3天饮用,剖宫产的新妈妈要在产后7天饮用。生汤宜温服,不宜久服,以7天为宜,不宜超过2周。因为分娩2周后,新妈妈的子宫内膜已经开始了新的生长期,生化汤有化瘀的作用,不利于子宫内膜新生,容易导致出血。新妈妈喝酒前最好咨询医生。产后血热血瘀的新妈妈不宜饮酒;恶露过多、出血的新妈妈不宜饮用。

注意补血

铁是促进血液中血红素形成的主要成分之一。血红素能使皮肤红润有光泽,所以妈妈饮食中富含铁元素的食物必不可少,如动物血、动物肝、木耳、海带、芝麻、红豆等。

产后第3天饮食重点

继续以软烂食物为主,不要大补

产后第三天,新妈妈还处于恢复期,肠道功能较弱,饮食还是比较容易消化的。高脂肪和滋补食品,如鸡汤,仍然不适合食用。不要吃刺激性食物,太酸或太辣。

多吃可促进恶露排出的食物

产后恶露较多时,新妈妈可以多吃一些有助于排出恶露的食物,如糯米阿胶粥、红枣莲子粥、益母草煮鸡蛋等增强造血功能的食物,以促进产后恶露的排出

一些新妈妈可能因为某些原因无法母乳喂养,需要母乳喂养。这时候他们应该吃一些抑制乳汁分泌的食物,比如炒麦芽。尽量远离促进乳汁分泌的食物,如花生、猪蹄、鲫鱼等。但因为刚经历过分娩,新妈妈的身体恢复也需要滋养。她应该吃一些低热量、低脂肪、滋补功能强的食物,在照顾的同时补充奶水。

非哺乳妈妈宜边回乳边进补

加强早餐营养,延缓早晨饥饿感的到来;晚上喝牛奶稳定情绪,改善睡眠。

Tips

产后第47天饮食重点

妈妈消化功能尚未完全恢复,饮食宜清淡不油腻,不宜亡羊补牢。因为产褥期初期胃肠肌张力仍然较低,肠道蠕动减弱,新妈妈食欲差。这时候如果吃了大量过于油腻的食物,会突然让身体无法接受,引起消化不良和吸收不良。所以饮食一定要清淡,不能太油腻。

饮食仍要以清淡不油腻为主

一般在产后第4天,新妈妈开始正式分泌乳汁。此时宜多喝汤,但要去掉汤里浮油,以免吃太多高脂肪食物堵塞乳房,过早吃太多脂肪也会使乳汁中脂肪含量过高,容易引起宝宝腹泻。

可以喝些催乳汤

这个时候妈妈开始有精力照顾宝宝,体力消耗也会相应增加,伤口也会开始愈合。她应该吃更多的食物来促进伤口愈合。富含蛋白质的食物,如瘦肉和鸡蛋,有助于促进伤口愈合,减少感染的机会;富含维生素A的食物,如胡萝卜、西兰花、猪肝等,可促进伤口愈合;富含维生素C的食物如鲜枣、猕猴桃和羽衣甘蓝也有助于促进伤口愈合。

吃些促进伤口愈合的食物

传统上,坐月子期间应该少吃甚至不吃水果和蔬菜。事实上,新鲜的水果和蔬菜含有丰富的维生素、膳食纤维和矿物质,可以刺激食欲,增加食欲,滋润皮肤,帮助消化和排便,预防和调节产后便秘。

需要注意的是,水果最好用温水浸泡后再吃,既能补充营养,又能保护牙齿。吃蔬菜时,一定要在产后1周内煮软烂。

Tips

大部分妈妈在月初都会有或多或少的情绪波动,经常会因为一些不顺心的事情而感到委屈,甚至哭泣,影响自身的恢复和精神状态,影响正常哺乳。

这时妈妈要吃这些食物来缓解:鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类等富含B族维生素的食物;香蕉、瘦肉、坚果等富含钾离子的食物;牛奶、小米、葵花籽、南瓜子等富含色氨酸的食物。

也可以吃一些让人心情愉悦的甜食,但尽量选择红枣、黑枣、桂圆、葡萄干等健康食品。而不是吃太多的巧克力、饼干、蛋糕等。以免造成肥胖。

适当吃些缓解抑郁情绪的食物

今天妈妈的烦恼减轻了,开始有精力照顾宝宝了。所以,妈妈想把宝宝的一切都亲力亲为,结果就是紧张。晚上睡觉的时候还想着要及时给宝宝喂奶,容易失眠。这时,家人可以为产妇准备一些能调节神经功能、改善睡眠的食物,如牛奶、小米、桂圆、莲子、桑葚等。

多吃些助眠的食物

Tips

分娩后,身体会出汗和排尿,以排出体内多余的水分。所以坐月子期间饮食要清淡少盐,因为盐摄入过多会使水分滞留体内。

来源:选自化学工业出版社授权的《马良坤产科门诊》。

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