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11月17日，怀孕八个月的40岁准妈妈李丽丽完成了上海马拉松，着实让大家捏了一把汗，很多人担心这样的剧烈运动会影响子宫里的胎儿。那么，怀孕了可以跑步吗？怀孕了该不该运动？孕妇可以做什么运动？怎么做运动？今天，这个谜题值得你收藏！

一、怀孕的时候可以跑步吗？

孕期能不能运动，要看每个人的状态和体质不同。有的准妈妈孕期跳绳没问题，有的准妈妈甚至会咳嗽，可能会导致胎儿流产。

想跑步就要量力而行，了解自己的身体状况，最好咨询医生，制定适合自己的运动计划。

二、怀孕的时候该不该运动？

是的，当然。孕妇适当运动可以促进肠胃蠕动，改善便秘，有助于控制孕期体重，改善孕妇血糖，有利于自然分娩；还能增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的风险。

三、哪些运动孕妇可以做？

准妈妈要适当运动，比如散步、慢跑、游泳、瑜伽、健美操，这些都是推荐的安全运动形式。

四、如何做运动？

运动频率应每周2~3次，每次30~40分钟。但孕期最好在运动专家和围产期专家的共同指导下进行运动，以自己的感觉为度。

怀孕初期和后期，建议孕妇选择一些低强度的运动。

涨知识：

怀孕初期(1~12周)，胎盘在子宫内不牢固，剧烈运动刺激子宫收缩，容易导致流产。所以在怀孕初期，可以适当补充一些低强度的运动，比如散步、瑜伽等。一般不建议剧烈运动，特殊体质除外；

怀孕中期(13~27周)，孕妇可以适当增加运动量。在此期间，孕妇的运动会带动胎儿一起运动，有利于胎儿的发育。这时候慢跑是可选的，也可以根据自身情况选择其他运动；

怀孕后期(28周后)，孕妇体重迅速增加，孕肚明显。此时孕妇的运动不是很方便，也不适合剧烈运动，因为剧烈运动可能会导致胎膜早破或子宫收缩，导致早产。

需要注意的是，有特殊情况的孕妇不适宜超负荷运动：

1.患有心脏病和泌尿系统疾病的孕妇。

2.妊娠期高血压疾病患者。这类患者因为血压不稳定，不适合运动。

3.有过流产史，或有流产先兆的孕妇，不适合运动。

4.前置胎盘，孕妇阴道不规则出血，宫缩过早。

5.怀双胞胎的孕妇。

6.轻微活动可引起子宫收缩的孕妇。

7.正常活动时呼吸急促、心跳加快的孕妇。

第三军医大学第一附属医院副产科主任Vivien进行了科学检查。