良好的营养是确保妇女和儿童健康的关键因素。为了提高孕妇的营养认知水平，今天我们就来聊聊孕期膳食营养这个话题。

孕期营养要均衡，过多或不足都不利

随着生活水平的提高，孕期的饮食营养越来越受到重视。在此期间，如果孕妈妈缺乏营养，就会出现贫血、低血糖、低钙血症、骨软化症等问题。还可诱发人为相关的并发症，如胎膜早破、分娩时子宫收缩无力，甚至因子宫收缩无力引起的产后出血、产后乳汁不足等。

如果孕妈妈没有摄入足够的营养，也会影响宝宝的生长发育。很多婴儿的先天缺陷都与子宫内营养不足密切相关。比如孕妈妈严重缺碘会导致克罗恩病，叶酸缺乏会导致神经管畸形，蛋白质的能量营养不良会影响宝宝的智力发育。此外，孕妈妈的营养状况还与宝宝长大后患慢性非传染性疾病的风险有关，如肥胖、高血糖、高血压、高血脂等心脑血管疾病，甚至癌症。

营养过剩是孕期比较突出的问题。如今，孕妈妈体重增加过多是一种普遍现象。大家要意识到，这样会增加一些疾病的风险。例如，妊娠早期和中期体重增加过多可能导致妊娠期糖尿病、高血压和巨大儿。

怀孕之后，一日三餐应该怎么吃？

在孕早期，为了给宝宝提供子宫内生长发育所需的营养，有些孕妈妈会吃两倍的食物，如果孕前营养已经很充足，就不建议吃了。因为这个时期宝宝发育很慢，所以不需要补充，但叶酸、铁、碘等关键营养素要充足。

另外，大部分孕妈妈都有早孕反应，孕吐严重的甚至不能下水。所以要特别注意碳水化合物的摄入。每天可以吃130克的碳水化合物，相当于主食的三个半左右。如果碳水化合物摄入不足，就要调动第二大生产者，——脂肪。脂肪供能会产生一种中间代谢物酮体，可以通过胎盘自由影响胎儿大脑的发育。

孕早期应该怎么吃？补充膳食营养时要注意以下问题：

1、食物量不需要增加。胃口好、孕吐不严重的孕妈妈不要吃太多零食，以免精力过剩。能量过多会增加糖尿病和巨大儿的风险。

2.不要过度补充营养。有些孕妈妈认为维生素吃得越多越好，这是错误的。比如维生素A过量会增加流产的风险。

3.如果孕吐特别严重，要及时就医。如果孕妈妈吃不下，就会导致消耗超过摄入，营养不足，营养代谢的紊乱会产生酮体，对宝宝的大脑发育产生影响。

总之，在孕早期，要查缺补漏，及时调整营养不良或过剩。最好请营养门诊医生全面评估。

妊娠中晚期，宝宝的生长速度逐渐加快，需要全面均衡的营养。孕中期需要每天增加300大卡的能量，有充足的蛋白质支持。孕妈妈要保证肉、蛋、豆制品的摄入。孕晚期要在孕早期的基础上增加450大卡的能量。

怀孕中后期怎么吃最健康最有利于胎儿发育？

1.避免体重过度增加。孕妈妈补得太多，体重很快就会增加，会增加糖尿病和高血压的发病率，超重的宝宝成年后肥胖和心血管疾病的几率也会增加。

2.营养需求高。妊娠中后期对铁的需求量几乎是妊娠早期和非妊娠期的10倍，达到7.5毫克/天，所以孕妈妈要

一般来说，孕中期的膳食结构建议你每天摄入红薯275-300g，蔬菜水果300-500g，鸡蛋150-200g，肉类100-150g，牛奶300-500g，大豆20g，坚果10g，盐不超过6g，油2.5-3勺。孕晚期，主食增加25克，肉类增加50克。

专家：李光辉，北京妇产医院围产期内分泌代谢科主任