宅家网课，你家娃的体重有什么变化吗？

随着家里疫情，运动时间减少，对孩子来说成了名副其实的“长肉季”。

前不久，国家卫生健康委员会召开新闻发布会，介绍儿童夏季健康情况。中国疾控中心首席营养专家赵文华在发布会上介绍，我国6-17岁儿童青少年超重肥胖率近20%，6岁以下儿童超过10%。

这个问题日益突出，也给孩子的健康敲响了警钟。但是，很多家长对儿童肥胖的定义和一些潜在的问题仍然存在一些误解。

儿童也患有高血压。有一个必须要做的建议。

胖竟是一种营养不良？

无论从外貌还是健康发育来看，新一代父母已经越来越重视孩子的体重管理。而家里的老人通常认为孩子“白白胖胖”比较好，认为孩子只有先长胖了才能长高，长大了自然就瘦了。

事实上，这些对儿童肥胖的认知误区，会导致儿童膳食摄入不均衡，营养缺乏，儿童肥胖持续或加重，影响其生长发育。

早在2019年，联合国儿童基金会就发布了《世界儿童状况：儿童、食物与营养》。报告指出，世界上有4000万儿童超重或肥胖。总的来说，世界上有三分之一的五岁以下儿童因为不良的饮食和无法保证其营养权利的食品体系而未能健康成长。

所以，你认为肥胖是因为“营养过剩”？其实恰恰相反，更准确的说应该是热量过剩但营养不良。尤其是一些突然发胖的孩子，很可能只是体内脂肪堆积较多，而身体的某些功能器官没有发挥相应的作用，导致虚胖。

这种虚胖多是偏食造成的。

这样就不会“长大瘦”了。一项关于055-79000的研究表明，88%的肥胖儿童成年后仍然肥胖。

这是因为儿童期肥胖是一种慢性代谢性疾病，成年后会增加患慢性病的风险。相关研究表明，我国肥胖儿童中约30%患有高血压，66%患有高血糖和糖尿病。

肥胖是另一种营养不良。肥胖儿童缺乏微量营养素，通常比正常体重儿童更容易摄入钙、维生素D和其他营养素。还与免疫功能紊乱、心血管疾病、代谢性疾病、自身免疫性疾病等密切相关。

所以，儿童肥胖带来的问题远比你想象的严重。我们应该及早诊断和治疗，以确保儿童的健康成长。

娃不重，怎么会肥胖呢？

一个看起来很强壮的孩子是否肥胖？不，但是很难区分一个有肥胖风险的孩子和一个天生骨骼或肌肉发达的孩子。

父母经常不准确地判断他们孩子的体重。在美国杂志《新英格兰医学杂志》的一项研究中，研究人员发现，超过96%的超重学龄前儿童家长和78%的肥胖学龄前儿童家长认为自己孩子的体型“合适”。这可以归功于人们对肥胖概念的改变，从大码服装到越来越宽敞的公共座椅…

因此，美国儿科学会呼吁从2岁开始，每年计算并绘制儿童的身体质量指数曲线。

“如果一个孩子的身体质量指数迅速上升，这可能表明他改变了饮食或体育锻炼习惯，”得克萨斯州中部戴尔儿童医疗中心儿童肥胖预防和治疗中心的医学主任斯蒂芬庞特博士说。父母肥胖、屏幕时间过长、睡眠障碍、家庭收入低也会增加肥胖风险。”

家长可以计算出自己的体重指数(身体质量指数=体重kg/身高m2)，用量表判断孩子是否超重或肥胖。可供参考的是，犍为卫计委发布的《儿童肥胖》标准可用于筛查6 -18岁学龄儿童青少年是否超重或肥胖。

与学龄前儿童相比，计算公式有所调整：

1-6个月

标准体重(公斤)=出生体重(公斤)月0.7

7-12个月

标准体重(公斤)=出生体重(公斤)月0.5

1岁以上

标准体重(公斤)=8岁2

如果超过标准重量的10%，就可以视为超重。一旦超过20%，就是肥胖。超重很容易导致肥胖。如果明确了，就要及时去看医生，检测与肥胖相关的代谢指标，由专业医生给出健康的治疗方案。

如何降低孩子的肥胖风险？

要知道，越早干预孩子的营养健康问题，影响就越大。而鼓励孩子养成健康的习惯也不是一蹴而就的。

“孩子们肯定会从他们的父母那里学到东西，”费城儿童医院健康体重项目的医学主任Saba Khan医学博士说。理想情况下，每个家庭成员都应该遵循相同的饮食规则，不管他们的年龄如何，整个家庭都会因此变得更健康。”

所以，关于儿童肥胖的预防，家长以身作则是关键。

为了养成良好的生活习惯，你可以遵循这些建议来帮助你的孩子降低肥胖的风险。

饮食结构合理

孩子要有合理的饮食结构，养成良好的饮食习惯。三餐定时、有规律、定量吃，吃饭时细嚼慢咽。

能量占全天总能量比例
早餐	25%-30%
午餐	30%-40%
晚餐	30%-35%

推荐食物	不推荐食物
选择能量适中、饱腹感强的杂粮、薯类作为主食，同时蔬菜水果多样化，以及保证优质蛋白质的摄入	不宜食用肥肉、动物内脏、火腿、肉汤等高脂食物

另外，要多喝几次水。为了让孩子更喜欢喝开水，妈妈可以在水中加入几片薄荷，用一个漂亮的杯子给孩子喝水。

此外，还应注意这一点：营养补充剂一定要慎重选择强化食品。

控制使用电子产品的时间

一些调查指出，长时间看电视是导致肥胖的一大原因。儿童每天看电视的平均时间与肥胖的发生率成正比。儿童每天看电视的时间每增加一小时，儿童肥胖症的发病率平均增加约1.5%。

此外，长时间玩电子游戏也是增加儿童肥胖率的危险因素。久坐导致脂肪堆积。

保证充足的睡眠

最新研究表明，睡眠过少会导致超重，睡眠时间会影响调节饥饿感的激素，儿童白天可能会太累而无法运动。

《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》杂志报道说，睡眠多的孩子摄入的热量可能更低，体重增加的可能性也更小。

增加运动时间

应该给孩子们足够的玩耍时间和空间。有条件的话可以带孩子去户外活动，和孩子一起做早操。即使在家里被孤立，也要让孩子在互动中活动。

此外，还可以从小培养孩子的劳动习惯，鼓励孩子做家务，培养孩子多种多样的娱乐活动兴趣，帮助孩子养成乐观的心态和规律的作息。

无论你的孩子是否超重、肥胖或有超重的危险，问题的关键在于良好生活习惯的形成。你知道，这绝对不是一朝一夕的事。

来源：张思莱医生微信官方账号