又到春天了，正是孩子们跳高的好时候。

世界卫生组织的调查报告显示，儿童和青少年的生长速度在四季是不同的。它们在春天和夏天长得更快，在秋天和冬天长胖。其中春季(3-5月)生长最快，身高增长率是秋季的2-2.5倍！

前几天，林志颖家的儿子Kimi上了热搜，因为他的#身高只差林志颖一部手机。

网友大呼：天哪，才几年，Kimi长得太快了！

根据林志颖的记录，基米每年至少长高8厘米。我就想问，《爸爸去哪儿》到底有什么魔力？

天天参加节日，森碟和美女都是大长腿！

(森碟的长腿，渴望，渴望)

看完《别人家的孩子》，有没有办法让我们自己的孩子在成长最快的几年里，乘着黄金季节的东风，成长很多？

答案是：肯定有！

虽然孩子七分的身高是命中注定的，但还有三分需要努力。

你看，林书豪的父母都不到168cm，他跳到191cm也不是运气。我们再算一遍。如果孩子成年身高170cm，按后天的30%计算，到后天差不多贡献了51cm。你觉得重要吗？

今天，在这篇文章中，我们总结了六种帮助孩子成长的好方法。记得收藏。

做这五种运动。

宝宝长高的速度会比预期的要快。

研究表明，适当的运动可以促进血液循环，改善骨骼营养，加速骨骼生长，使骨骼致密，促进体长的增长。相反，缺乏锻炼不仅对身高有不利影响，对整个生长发育也有不利影响。

以下是一些帮助宝宝长高的练习：

纵跳、拉伸、跳绳、跳远、游泳等。妈妈可以根据孩子的年龄和体能选择适合宝宝的运动(疫情期间，暂时不要去游泳，疫情过后再去游泳也不迟)。

对于小宝宝来说，简单的抛接可以刺激孩子的骨骼和韧带，但一定要适度。

2岁以后的宝宝可以玩基于跳跃的游戏。根据自己不同的运动能力，还可以选择跳绳、跳格子等不同的运动。跳跃运动可以刺激大腿骨下端和小腿骨上端的生长带或生长线，加速骨细胞的增殖，促进骨骼的生长。

有资料显示，经常参加体育运动的孩子可以比不参加运动的孩子高4cm左右。这是因为运动后，人体生长激素的分泌会明显增加，从而促进身高发育。

但是也有一些运动不适合孩子。比如举重、体操、武术等运动也能锻炼身体，但不一定有利于孩子长高。

你猜怎么着

不要睡得太早。

充足的睡眠更有利于长高。

很多妈妈认为“睡懒觉会影响宝宝的身高”。但是这种理解有些片面，真正影响孩子身高的睡眠因素其实是“睡眠不足”！

台湾省儿科医生黄慧宁曾在《拜托了妈妈》节目中说，“不是你睡的时间，睡眠充足才是关键。

促进身高的是大脑分泌的一种生长激素，只有在婴儿深度睡眠后才会分泌。一般在进入深度睡眠2小时后会动态分泌，整个晚上会有2~3个异常高的分泌高峰。

比如宝宝10点入睡，12点左右生长激素最丰富。如果他12点入睡，那么半夜2点就是他分泌生长激素最多的时候。

黄宇宁博士：其实没有最佳入睡时间。最重要的是宝宝要有充足的睡眠。晚睡不会影响生长激素，所以不会影响身高。

所以不同年龄的婴儿

多长时间的睡眠是足够的？

妈妈可以根据宝宝每天早上经常醒来的时间往后推。宝宝晚上应该几点入睡？同时，注意：

1。睡前不要和宝宝玩太激烈的游戏或活动。可以给宝宝看绘本、讲故事，慢慢平复宝宝的情绪，促进入睡

2。如果宝宝晚上的睡眠时间确实不够，可以通过适当午睡来弥补。午睡时，尽量调暗室内光线，保持安静，促进宝宝陷入深度睡眠。

3。不要开着夜灯睡觉。开夜灯睡觉会影响宝宝的深度睡眠质量，不利于生长激素的分泌，自然会影响孩子的身高。

总之，要想长高，一定要睡好觉。充足的睡眠时间和高质量的睡眠可以充分释放荷尔蒙，让你的身高飙升。

多吃富含钙的食物。

有助于宝宝骨骼的生长。

想要宝宝长高，营养一定要跟上。春天是骨骼生长较快的季节，所以有必要给宝宝补充一些富含钙质的食物，帮助宝宝骨骼生长。

著名营养学家王斌在《拜托了妈妈》计划。

我把这个分享给我亲爱的妈妈们。

最佳补钙食物清单示意图

已经开始吃辅食的宝宝，可以多添加这些含钙量高的食物；

6个月内，只喝牛奶的宝宝要吃好饭，喝足奶。钙对婴儿的生长发育是足够的。

另外，孩子要想长高，最重要的营养需求就是蛋白质。确保每天摄入200-300ml牛奶，每餐至少包括肉、鱼、蛋中的一种。

在此，我们进行了总结和梳理

《中国居民膳食指南（2016）》

关于儿童饮食的建议：

7-9个月：母乳或配方粉，每天4-6次；补充喂养2~3次/天

每天约600ml牛奶；优先添加富含铁的食物，9个月大时逐渐达到每天1个蛋黄，50g肉禽鱼，适量婴儿米粉和谷物；主要尝试蔬菜水果。

10-12个月：母乳或配方粉，每天3-4次；补充喂养2~3次/天

保证每天600ml牛奶；鸡蛋1个，肉禽鱼50g，富铁婴儿米粉适量，稠粥、软饭、馒头等谷类；

3-24个月：母乳或配方粉，每天3-4次；每天3次辅食。

保证每天500毫升牛奶；鸡蛋1个，肉、禽、鱼50~75g，软米、面条、馒头、富铁婴儿米粉等五谷类约50~100g。宝宝要和家人一起吃一日三餐，继续尝试不同种类的蔬菜和水果，尝试咀嚼水果片或煮熟的大块蔬菜，增加食量。

2~6岁：日常饮食逐渐与家人一致。注意不要吃太多零食。

给孩子零食，首先要注意选择健康的食物，比如水果等。其次，注意孩子吃零食的时间。如果离下一顿饭的时间不远，尽量减少孩子零食的摄入。

还有一点要提醒妈妈们：宝宝吃的越多越饱越好！

吃得太多，一直吃，身体一直处于消化食物的工作中，生长激素的分泌会受到影响，不利于宝宝的生长发育和身高。不知不觉就很容易超重。肥胖还可能引起性早熟，提前停止生长发育。

每天补充足够的维生素D。

让身体更好的吸收和利用钙。

之前很多妈妈都会问，在孩子成长的黄金期给孩子补钙够不够？

第一，我想说的是，不要盲目给孩子补钙。饮食上多吃富含钙的食物就够了。只要孩子的奶和辅食正常，就不需要额外补钙，除非医生的诊断认为孩子有必要服用补品补钙。过量补钙不仅会引起孩子便秘，还会引起骨骼和脏器的钙化，影响孩子的正常生长发育。

其次，我们通常说孩子缺钙，但他们真正缺的不是钙，而是维生素D，这对于目前还不能出去晒太阳的宝宝来说尤为重要！

一般来说，要保证每天给宝宝摄入400国际单位的维生素D。

在确保防护安全的基础上

有许多婴儿的户外活动

日光浴和适当的户外活动真的是孩子长高的最重要因素之一。

运动是刺激生长板，充分利用生长激素的有效工具。

经常锻炼。三天打鱼两天晒网没用

发现遭受过严重精神创伤的孩子发育迟缓，甚至停滞不前。这是因为不良情绪会影响大脑和内分泌系统的功能，轻者影响身体发育，重者导致各种疾病。

所以让孩子保持愉快的心情对长高也有很大的帮助。我们应该给孩子充分的关心和爱。

2020年最新身高体重对照表

看宝宝是否达标？

这是首都儿科研究所的生长发育实验室。

根据儿童生长发育规律。

身高体重发育对照表

根据婴儿的月份或年龄。

查表看看宝宝发育是否达标。

男士婴儿版

婴儿版

本表是根据全国儿童生长发育趋势统计数据编制而成的表格：

如果宝宝的身高体重在(第10-97)的范围内，说明孩子的发育符合大多数同龄人的生长发育。当然，个人发展因人而异。无论是略低还是略高，都没有大问题。就让宝宝自然成长吧。

但如果宝宝的身高体重在(3)的垂直范围内，则说明宝宝的生长发育可能有些滞后，家长需要格外注意。可以咨询儿童保健医生的指导和建议。

还有一种情况，如果宝宝的身高体重在一段时间内从第90名或第97名连续下降到第10名或第25名，也要引起重视，说明孩子的生长发育在此期间遇到了问题，要及时咨询儿童保健医生。

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