尿失禁

由于婴儿在生产过程中胎头下降，通过产道时盆底肌肉被牵拉。尤其是产程过长或停滞时，更容易损伤膀胱周围的支持组织，使产妇的器官松弛，导致尿失禁。

凯格尔运动锻减轻尿失禁

凯格尔运动主要是锻炼盆底肌肉，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。新妈妈有意识地收缩和放松盆底肌肉，有助于恢复松弛的盆底肌肉，缓解尿失禁症状。

1.仰卧，屈膝。收缩臀部肌肉，向上提起肛门。关闭尿道、阴道和肛门，想象通过阴道吸东西，从阴道入口提起，然后沿着阴道逐渐上升，持续3秒。重复10次为一组，每天3组以上；逐渐增加到25次为一组，重复3组以上。

2.用腿和肩膀支撑，尽量抬高臀部，放低阴道，就像从阴道里挤出东西一样。坚持3秒放松，重复10次为一组，每天3组以上；每组逐渐增加到25次，重复3组以上。

乳腺炎

产后乳腺炎是发生在乳房的一种急性化脓性疾病。主要表现为一侧乳房局部变硬、发红、疼痛。体温常高于38.3，乳汁分泌量可能减少。

产后乳腺炎的原因

在哺乳期间，很有可能会因为睡眠过多而错过喂奶，或者分泌的乳汁没有被宝宝吸收，使乳汁大量堆积在乳房内，乳汁稠厚堵塞乳房，导致乳腺炎。

有时胸罩过紧，睡觉时受压，或乳头开裂，使乳房感染细菌，可能引起腺管阻塞，进而导致乳房急性炎症。

产后乳腺炎的调养

1.本地外部应用程序

在积奶初期，建议局部冷敷，可以减轻疼痛，减少渗出，暂时减少乳汁分泌。通过这种处理，如果乳汁通畅，积奶排出，就可以继续正常哺乳。如果疼痛减轻，肿块局限但仍未完全清除，24小时后可热敷。冷敷可用毛巾或发酵面团、包心菜等包裹。

2.清空牛奶并按摩

空奶：通过让孩子吮吸、用吸奶器吮吸、用手挤压等方式排空乳房。

按摩：每次喂奶前，妈妈可以找专业按摩师按摩乳房，促进乳汁排出。

3.正确的抱奶方法。

给宝宝喂奶时，妈妈应先用乳头接触宝宝的嘴唇，然后在宝宝嘴巴大张的情况下，迅速将乳头和乳晕放入宝宝口中。让宝宝的嘴包住乳头和乳晕或大部分乳晕，下巴紧贴乳房。一定要避免压到胸部上方，因为这样很可能会改变乳头的方向，从而堵塞乳房。

4.发烧怎么办？

按照医生的建议服药。医生会选择相对安全的药物，不会影响妈妈的母乳喂养。

5.如果患有乳腺炎，也建议继续母乳喂养。

停止母乳喂养不仅影响孩子的喂养，还会加重乳汁沉积，所以一般不建议停止母乳喂养。如果感到胸部疼痛、发红、发热，要及时去看医生。一般来说，如果乳腺炎没有严重到需要住院，医生严格要求停止母乳喂养，可以正常母乳喂养。

产后脱发

很多新妈妈洗完澡看着地上和洗手池的头发都很焦虑，觉得自己快秃顶了。其实正常情况下，每天可能会自然掉100根头发。用手轻轻抓一撮头发，在不同部位重复几次。如果每次有3根以上的头发，可能是脱发。通常产后4个月，脱发量会达到高峰，一般产后1年左右，发量可恢复正常水平。

产后脱发的原因

缓解产后脱发的方法

保持心情愉悦。如果因为头发问题而每天情绪低落，会加重脱发。放松心态，健康生活。也许有一天你会惊喜地发现自己的发量又回来了。

注意饮食。一日三餐，不要急于节食减肥。饮食均衡，多吃新鲜果蔬、鱼、虾、奶等富含优质蛋白质的食物，为头皮补充营养。另外，妈妈们可以有意识地多吃一些黑色食物，比如黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物，这些都是补肾的好食材，而三黑乌发粥、芝麻栗子糊等都是不错的食谱。

选择适合产妇的洗发用品。选择洗发水产品时，要选择刺激性小的。健康头皮处于弱酸性环境(pH值在4.5-6.5之间)。当这个环境被破坏后，各种细菌就会大量繁殖，引发炎症。所以选择弱酸性的洗发水更有利于头皮的健康。

按摩头皮促进头发生长。每天起床后，妈妈可以用双手和五指轻拍头皮5-10分钟，以提高头皮的温度，然后用双手的手指摩擦头皮，每分钟来回摩擦30-40次，每次5-10分钟。最好坚持按摩。

来源：选自化学工业出版社授权的《马良坤产科门诊》。