产后24小时
产后二十四小时，分娩的妈妈就可以下床了。他们应该做一些简单的床上运动，如深呼吸，抬腿，肛门和会阴收缩，以促进身体恢复。
产后第3天~第6周
坐月子期间，可以做以下产褥期运动。但也需要根据产妇的分娩情况和身体状况循序渐进地进行。
产后6周
产后6周，可以开始有氧运动，如散步、慢跑等。建议每天锻炼15分钟，逐渐增加到45分钟，每周坚持4 ~ 5次。
来源：选自化学工业出版社授权的《马良坤产科门诊》。
关于自然分娩妈妈的身体恢复
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