脑金二十二碳六烯酸对婴儿的大脑发育非常重要。

科学补充自然是必不可少的。

只是，

给宝宝补充二十二碳六烯酸

实际上，比你想象的要早

婴儿的大脑发育从胎儿时期开始，

因此，二十二碳六烯酸的补充应该在怀孕期间开始。

为什么在怀孕期间要添加二十二碳六烯酸？

研究发现孕妇体内的二十二碳六烯酸含量在怀孕期间会下降到62%。如果不能保证足够的摄入量，不仅会对自己的健康有害，还会极大地影响婴儿的大脑发育。

二十二碳六烯酸是大脑和视网膜的主要结构脂肪，也是心脏的重要组成部分。婴儿发育需要大量的二十二碳六烯酸，但它只能通过胎盘从母亲那里获得。这时，孕妇体内的DHA不仅要满足自己的需求，还要满足宝宝的需求。如果饮食不能保证足够的摄入，体内的二十二碳六烯酸水平将急剧下降。

在怀孕的4-7个月期间，胎儿对二十二碳六烯酸的需求大大增加，因为大脑发育进入高峰期，并且大脑神经元繁殖最快。

婴儿出生时应该有大约1000亿个神经元，这些神经元基本上是在这个时期产生的。此外，在孕中期和孕晚期，婴儿对二十二碳六烯酸的吸收和储存效率和广度达到高峰。

孕妇如何补充二十二碳六烯酸？

我每天应该摄入多少二十二碳六烯酸

中国居民膳食营养参考摄入量明确指出，孕妇和哺乳期妇女的推荐日摄入量为200毫克二十二碳六烯酸。

你从哪些食物中获得二十二碳六烯酸

二十二碳六烯酸的最佳食物来源是富含脂肪的深海鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、银鳕鱼、沙丁鱼和鲱鱼，其次是贝类，坚果和核桃中所含的α-亚麻酸也可以转化为人体内的二十二碳六烯酸。

山茶油中不饱和脂肪酸的含量高达90%，高于橄榄油。ω-3多不饱和脂肪酸如二十二碳六烯酸、二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸是胎儿大脑和视网膜神经细胞正常生长和功能的必要保证

提示:处于食物链底部的小鱼含有较少的毒素，这通常是二十二碳六烯酸最安全的来源。小鱼包括鲶鱼、虾、野生鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼(罐装金枪鱼的汞含量是长鳍金枪鱼的三倍)。

孕妇、孕妇和哺乳期妇女不应食用食物链顶端的海洋鱼类，如鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼，因为它们比其他海产品含有更多的汞。